加圧シャツの筋トレ効果とおすすめトレーニング!ランニングでも効果はある?

こんにちは!加圧太郎のヨメ、花子です

身体を引き締める効果があるとして話題の加圧シャツですが、実際にはどんな筋トレ効果があるのでしょうか?加圧シャツを着ながらできるおすすめのトレーニングやランニング方法も知りたいですよね。

今回は加圧シャツの筋トレ効果とおすすめトレーニング、また控えた方がいいトレーニングやランニングでも効果があるのかどうか、ご紹介していきます。加圧シャツの使い方が丸わかりですよ!

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加圧シャツとはどんなシャツ?

 

加圧シャツをご存知の方も多いと思いますが、その機能や仕組みを改めてご紹介してきます。加圧シャツというのは、「加圧=圧を加える」ことにより、身体に負荷を与えたり姿勢を矯正しながらダイエットをしたり筋肉を鍛えるという商品です。

スパンデックス素材」という伸縮性に優れた素材を使うことで、上半身にかなりの圧力をかけることができます。この「スパンデックス素材」はアスリートの水着や医療器具にも用いられる注目の素材なんですよ。

上半身全体に圧力をかけるため、着用すると自然と肩甲骨が開き、姿勢を正してくれる効果を実感できる方が多いようです。姿勢を正すことで、痩せにくい身体を改善することもできますよ。

同じようなシャツで「コンプレッションシャツ」というものもありますが、こちらは着圧が比較的弱く、運動時の筋肉のブレや疲労を軽減させることを目的としています。加圧シャツはコンプレックスシャツよりも加圧力が強く、日常的に使用が可能です。

 

加圧シャツの筋トレ効果はどんなもの?

 

加圧シャツを着ることにより、筋トレの効果が得られるのでしょうか?次に加圧シャツを着ることで、筋トレ効果が得られるのかどうかをチェックしていきたいと思います。

勘違いをしている方もいますが、加圧シャツを着ただけで筋トレ効果が得られるというのは間違いです。例えば、加圧シャツを着てその場にじっとしているだけでは、ただ身体に圧をかけているだけで、筋トレ効果はありません。

しかし加圧シャツを着ることで身体に負荷がかかっているので、筋肉への負担も増え、ちょっとした運動でも筋トレ効果が得られるのです。普段の何気ない動作や無意識の運動でも、基礎代謝の工場やインナーマッスルの強化ができますよ。

さらに加圧シャツを着て筋トレをすることで、さらに効果は高まります。いつもの筋トレよりも、効果的なトレーニングをすることができますよ。

 

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加圧シャツを着てできるおすすめのトレーニング①自宅編

 

では加圧シャツを着ているときに、どんな筋トレが効果的なのでしょうか?加圧シャツを着用している際に、是非やってほしいトレーニング方法をいくつかご紹介していきます。

既に加圧シャツを着ることで上半身に圧をかけていますので、ゆっくり筋肉に負荷をかけながら行う筋トレがおすすめです。まず最初におすすめしたい筋トレが「自重トレーニング」です。

自重トレーニングとは、自分の体重を負荷として利用する筋トレのことです。腕立て伏せや腹筋、スクワットなどが自重トレーニングに含まれます。加圧シャツは上半身に負荷をかけるものですので、腕立て伏せや腹筋など、上半身を鍛えるトレーニングがいいでしょう。

自重トレーニングは特に器具がいりませんし、自宅でも取り組みやすいので、初心者にも人気のトレーニングです。できるだけゆっくりした動作で、定期的に行うと、より効果が得られますよ。自重トレーニングのメニューを見てみましょう。

 

フロントブリッジ

 

出典:https://smartlog.jp/

 

簡単で、いろいろな筋肉を鍛えられると人気のトレーニングの一つです。

上半身では腹筋や背筋を鍛えることができますよ。1分間キープするフロントブリッジを3セットほど行うといいでしょう。腹筋に力を入れることと、背中を丸めないことを意識しながら行ってみてください。

 

プッシュアップ

 

出典:https://smartlog.jp/

 

プッシュアップ、いわゆる腕立て伏せは、大胸筋と上腕三頭筋を鍛えるのに効果的なトレーニング方法です。盛り上がった胸筋と厚い胸板は理想の筋肉体型ですよね。目安としては20回を3セット以上行うといいでしょう。

左右対称に鍛えるために、体制を崩さないように気を付けながら腕立て伏せを行ってください。肩幅よりも少し両手の幅を開くと、より胸筋を鍛えることができますよ。足の高さを上げたりと、慣れてきたらアレンジしながらやってみるのもいいですね。

 

クランチ

 

出典:https://smartlog.jp/

 

腹筋運動は、腹直筋を鍛えることができます。お腹周りが気になる方も多いですよね。憧れのシックスパックを作るために、腹筋を意識したクランチを行っていきましょう。20回3セット以上を繰り返すといいですよ。

首を痛めてしまわないように、首もしっかり曲げるようにしましょう。反動を使わずにゆっくり腹筋を使って上体を起こしてください。腹式呼吸をしながら、筋肉に負荷をかけていきます。腰や背中が痛くならないように、ラバーマットの上で行うのがおすすめです。

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加圧シャツを着てできるおすすめのトレーニング②ジム編

 

普段からジムに通っている人は、ジムでも加圧シャツを着てトレーニングを行うことで、より高い効果を得ることができます。ジムではどんなトレーニングをしたらよいのでしょうか

先ほどの腕立て伏せや腹筋を鍛えるような器具もいいですが、やはりジムでしかできないようなトレーニングがしたいですよね。そんな方にはダンベルやベンチプレスがおすすめです。

じっくり動かして行うので、加圧シャツを着ていても問題なくできるはずです。どちらの場合も、上半身の筋肉を意識しながらゆっくり行いましょう。周りに鏡がある場合は、フォームを確認しながら行うのもおすすめです。

 

加圧シャツを着てランニングも効果がある?

 

 

加圧シャツを着用している時に、ランニングを行っても効果的なのでしょうか?ランニングといえば、ダイエット中の方がやっていることが多い運動の一つですよね。結論からいうと、加圧シャツを着てランニングすることももちろん有効です。

息苦しいほど締め付けられるわけではないので、毎日のランニングで加圧シャツを着用しても、問題なく走ることができますよ。また汗をかいても、乾きやすいので、シャツの中が蒸れるという心配もそこまでする必要はありません。

加圧シャツを着ることで、ランニング効果がさらに高まりますよ。まず加圧シャツを着ていると、代謝が高くなるので汗をかきやすくなります。また姿勢が矯正され、正しいフォームでランニングをすることができるようになり、いつもより長時間走ることが可能となります。

実際にマラソンをやっている方で、加圧シャツを着てランニングをしてみたところ、「かなりタイムを縮められた」という口コミもありました。また血行が促進されるので、ランニングによる疲労物質が溜まりづらくなります。

もちろん効果を得るためには、一度だけランニング中に着用するのではなく、継続的な着用が必要となってきます。それでも加圧シャツを着ることで、トレーニング効果が加速しますので、嬉しいですよね!

ランニングの他に、先ほどご紹介した筋トレを日々の生活に取り入れると、筋肉が鍛えられ、さらに脂肪を燃焼しやすい身体にすることができますよ。できるだけ効果を早く実感したいという方は、ランニングと筋トレを組み合わせながら取り入れるといいかもしれません。

 

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