痩せたいけれど、激しい運動はちょっと…という方におすすめなのが「置き換えダイエット」です。手軽にできて、効果抜群の置き換えダイエットですが、大事なのは置き換え品の選び方ですよね。
ドラッグストアなど市販されているものや、コスパが安いものでも効果はあるのでしょうか？今回は置き換えダイエットにおすすめの食品について、ドラッグストアなどの市販品からコスパが安いアイテムまでご紹介していきます。
目次
置き換えダイエットとはどんなダイエット？
「置き換えダイエット」に成功した！という口コミを見かけることも多いですが、置き換えダイエットとはどんなダイエット方法なのでしょうか？
「置き換えダイエット」は食事を低カロリーなものに置き換えて、1日の摂取カロリーを少なくするというダイエット方法です。
摂取カロリーを減らすことで、体は脂肪をエネルギー源として使い始めます。そのため脂肪が分解され燃焼効果を得ることができるのです。
ただしいきなり3食全部を置き換えるのは危険です。身体がびっくりして体調を崩してしまったり、逆に脂肪を溜め込もうとして太ってしまう可能性もありますよ。
置き換えダイエットに挑戦する場合は、1食分の置き換えから始めるのがおすすめです。できれば夕食を置き換えると、一番効果が高いと言われています。夜はエネルギーを消費しにくいので、夕食で食べたものは脂肪として残りやすいのです。
どうしても夕食を置き換えられないという場合には、朝食を置き換えて、夕食は18～19時頃には済ませるようにしましょう。また水分がたくさん必要になりますので、水やダイエットに良いノンカフェインのお茶などを1日2リットルを目安に、こまめに摂るようにしましょう。
置き換えダイエットに使う食品の選び方は？
最適な食品がいろいろありますが、最適な食品を選びたいですよね。どのようにして自分に適したダイエット食品を選べばいいのでしょうか？
カロリーが低いものはもちろん、コスパが良いものを選んだ方が継続して続けることができますよね。選び方のポイントをご紹介します。
食べ物か飲み物かを選ぶ
まずは食べ物にするか飲み物にするかを選びましょう。
【食べ物】の場合は、ダイエット感覚なしでカロリーを抑えられるというメリットがあります。その分、作るのは大変かもしれませんが、食べるのが好きでやめられないという人には向いています。
反対に【飲み物】タイプの場合、ちょこちょこ摂取できるというメリットがあります。仕事の合間や隙間時間などに簡単に取ることができます。忙しくて食生活が不規則という方や、料理を作る暇がないという方におすすめの方法です。ただしお腹が空きやすいというデメリットもあります。
どちらにもメリット・デメリットがありますので、自分の生活スタイルを見直して、続けやすい包を選ぶのがポイントです。どちらを選んでもいいですが、継続して続けていくことがダイエット成功のカギとなりますよ。
カロリーを計算して選ぶ
その人によって消費するエネルギー量は異なります。一日立ち仕事や外回りの仕事をしている人に比べ、座りっぱなしのデスクワークの人は消費カロリーが少ないですよね。それ以外にも性別や年齢によっても消費カロリーは異なってきますよ。
基本的なことですが、摂取カロリーが消費カロリーを上回ってしまうと、消費しきれなかった栄養は体内に蓄積されていきます。反対に消費カロリーの方が多ければ、蓄積した脂肪をエネルギーに変えていきますので、少しずつ痩せていくということです。
自分が一日どのくらいのエネルギーを消費しているのかをしっかり把握して、それに見合った食材を選ぶ必要があります。カロリーが高い食品を食べた時は、その分運動などで消費カロリーを増やせば大丈夫ですよ。
カロリーだけを気にするのではなく、腹持ちが良いものを選ぶというのもおすすめです。
コスパの良さで選ぶ
どんなに良い食品で置き換えダイエットをしたとしても、コスパが悪いと継続していくことができません。ダイエットは継続が大切ですので、長期的に続けられるかどうかを考えながら、食材を選ぶ必要があります。
置き換えダイエット商品などは「一色あたり○○円」という記載がある場合も多いですので、できるだけコスパが良いものを選ぶのがおすすめです。栄養価が高いからといって、一色あたり何千円もするような商品では、継続が難しくなってくるかもしれません。
置き換えダイエットにおすすめの食品は？
低カロリーにするために「どんな食品・食材を選ぶか」というのも、置き換えダイエットの大事なポイントになってきます。
低カロリーなだけでなく、腹持ちの良いものや続けやすいものを選ぶといいですよ。おすすめの食材にはどんなものがあるのでしょうか？
- 茹でたささみ
- 蒸したキャベツやレタス
- 茹で卵
- ところてん
- 酵素ドリンク
- プロテイン
- グリーンスムージー
茹でたささみや蒸し野菜などは栄養素も高くおすすめですが、毎回調理するのは面倒だという方もいらっしゃるかもしれません。
お仕事などが忙しいと特に、毎回準備するのは大変ですよね。そんな時には手軽に市販品や通販で売られているスムージーや置き換え食品を使用するのもおすすめです。
忙しい時でも簡単に栄養を摂取することができますし、お腹に溜まりやすいものも多いですよ。炭酸水などで割って飲むと、さらに満腹感を感じやすくなるかもしれません。
たくさん販売されている置き換え食品の中から、おすすめのものを今回はご紹介していきますよ！
FITdeli（フィットデリ）
【一日一食置き換えるだけ】の簡単ダイエットができるのがフィットデリです。
管理栄養士が栄養バランスを監修し、無農薬の玄米を使用した、体に優しいリゾットです。化学調味料・人工甘味料・香料も不使用ですので健康志向の方も安心して食べることができますね。
リゾットなので腹持ちが悪いという心配もなく、食事としての満足感・満腹感も得られます。しかも作り方が簡単で、レンジで1分半あたためるだけで作れてしまうお手軽さが人気となっています。
子育てで時間のないママさんや、残業帰りで小腹が空いてしまった時などにも、時短でサクッと食べることができますね。
1食たったの【180キロカロリー】ですので、置き換えることで総カロリーから【700キロカロリー分をカット】することができますよ。続けやすいリピート率90％を超える人気商品です。
フィットデリは
ダイエットのための
置き換え食だけど、時短という意味でも最高に良い。
仕事終わって
急いで子供迎え行って
帰ってきてミルクあげて
寝かして‥‥やっと落ち着いたーって時に
大体、いつも萎えてる 笑そんな時にレンチンで小腹を満たせる。 ラク〜https://t.co/6iJBDd8QOg pic.twitter.com/3CT6eh92Uw
— 内田 寿代 (@UchidaHisayo) August 21, 2018
今なら初回限定価格のキャンペーン中につき、【3,980円（送料無料）】にて購入することができます。一定数に達し次第、キャンペーンが終了するようですので、今のうちにお試しされてみてはいかがでしょうか？！
ヘルシーカンパニーダイエットこんにゃくラーメン
出典：http://healthy-company.co.jp/
ダイエット中にラーメンが食べたくなるという人も少なくありません。このこんにゃく麺シリーズなら罪悪感なしにラーメンを食べることができます！このこんにゃく麺シリーズは糖質制限ダイエットをしている方にも人気の商品です。
カロリーが非常に低く、糖質もほとんど入っていないため、置き換えダイエットをしながら同時に糖質制限ダイエットもできてしまうというおすすめ商品です。12種類の味を楽しむことができるので、飽きずに続けることができますね。
ラーメンだけでなくパスタやうどん、焼きそばなど、バリエーションが豊富です。12種類24食セットで3,240円で購入できます。
送料無料で、2セット以上購入すると「こんにゃく米2食分」もプレゼントでもらえるというお得な商品となっています。
味が美味しいので無理なくダイエットできたという口コミも多いようです。こんにゃく独特の臭いがイヤという方は、よく水で洗い、湯煎すると臭いが軽減されるようですよ。
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置き換えダイエット、コスパが安いおすすめ品は？
まずはコスパが安いとおすすめの商品から見ていきましょう。せっかく買うなら効果があって、しかも安いものがいいですよね。そんなコスパ最強のおすすめ品をいくつかご紹介していきます。
Lucina green（ルキナグリーン）
出典：https://lucinagreen.life/
ルキナグリーンは糖質制限ができるフルーツ青汁です。
フルーツは低カロリーの割には意外と糖質が多く、ダイエットサポートにあまり効果がないものも多いと言われています。そんな中でもルキナグリーンは糖質量が1.1gとかなり少ないスムージーです。
さらに植物発酵エキスや乳酸菌、美容成分などがたっぷり含まれていますので、ダイエットしながら体に必要な栄養素も補うことができます。
単品価格は6,300円(税抜・送料別)ですが、今ならトライアルコースで【初回15日分がなんと送料無料の630円】とかなりコスパの安い商品です。
定期コースではありますが、いつでも解約することができますので、手軽に注文することができますね。水に入れて溶かすだけなので、いつでも手軽に置き換えダイエットをすることができますね。実際に効果があったという口コミも続々寄せられていますよ。
もぎたて生スムージー
出典：https://kosuiso.jp/
はるな愛さんが-10㎏の置き換えダイエットに成功したスムージーで、SNSでも話題の「もぎたて生スムージー」もおすすめです。
1食たったの17kcalで、ビタミンや鉄分、コラーゲンや18億個の乳酸菌なども配合されています。ふくらむ成分としてグルコマンナンやサイリウムも含まれていますので、腹持ちも良いですよ。
通常価格なら30日分で5,900円のところ、今なら【初回特別価格の1,980円】で購入することができます。2回目以降も3,980円で購入でき、1日あたりに換算すると100円ちょっとですので、かなりコスパが良い商品です。味も美味しいと評判ですよ。
フルーツスムージーダイエット（たらみ）
出典：http://www.jelly83.com
フルーツゼリーで有名なたらみからもスムージーが販売されています。食物繊維やプロテイン、マルチミネラルや植物発酵エキスが配合されていて、アサイーやチアシードなど話題の4種類のスーパーフードも入っている置き換えダイエット食品です。
まずは一度試したいという方は【10包入りで2,480円】ですが、定期便なら【30包入りで5,980円】で購入できます。1杯あたりに換算すると199円となり、1食分の食材にかかる食費を考えてもかなりコスパが安いのではないでしょうか？
GOKURICH
出典：https://slimplus.jp/
GOKURICH(ゴクリッチ)は2016年にに発売以来、置き換えダイエットに効果があると人気の商品です。
体に必要なアミノ酸を配合しているため、置き換えダイエットにおすすめです。さらに水分を含むと38倍に膨らむサイリウムハスクを配合しており、満腹感を得ることができるのでストレスなくダイエットをすることができます。
ダイエットだけでなく、ビタミンやミネラルなど、美容に嬉しい成分も24種類含まれています。天然発酵素材から抽出した酵素エキスも配合された、ダイエットにはぴったりのシェイクです。
味にもこだわって作られており、フルーツ味で青汁特有の苦みがなく飲みやすいと口コミでも高評価を集めています。
通常価格【7,800円】のところ、公式サイトなら初回モニターコースで初回限定90％オフの780円で購入できます。
2回目以降も49％オフですし、返金保証もついていますので、かなりコスパが良いですね！定期コースといっても回数の縛りはなく、初回だけで解約してもOKですので、まずは試しに注文してみてはいかがでしょうか？
置き換えダイエット、ドラッグストアなど市販品のおすすめは？
通販ではなく、まずはドラッグストアなどで売られている市販の商品で手軽に始めたいという方におすすめの商品もご紹介します。ドラッグストアなどの市販品でも、コスパが良いおすすめ商品はたくさんあるんですよ。
アサヒ スリムアップスリム
出典：https://www.asahi-gf.co.jp
大抵のドラッグストアで市販されている「アサヒ スリムアップスリム」は色々なフレーバーがあり、飽きずに置き換えダイエットができると人気の商品です。タンパク質やビタミン、ミネラルなど、美容に嬉しい成分も配合されていますよ。ドラッグストアによっても異なりますが、10食で2,500円前後で購入できるところが多いようですよ。
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DHC プロテインダイエット
出典：https://www.dhc.co.jp/
CMなどでも見かける「DHCプロテインダイエット」も、市販されているドラッグストアは多いようです。甘味が強いので、美味しくダイエットしたいという方にはおすすめです。1週間分で3,000円程度で購入することができますよ。ドリンクタイプやスムージータイプなど、好みに合わせてタイプを選ぶこともできます。
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DHC プロテインダイエット スープパスタ
出典：https://www.amazon.co.jp/
食べ物タイプの置き換えダイエット食品です。野菜や肉類、魚類のエキスがたっぷり含まれているため、美味しく食べながら置き換えダイエットを行うことができます。さらにコラーゲンなどの美容成分も含まれており、美容維持にも効果が期待できますよ。
1袋あたり195kcalと低カロリーなので、栄養素をしっかり摂りながらもダイエットすることが可能となっています。ダイエット食品には珍しく、クリーム系の味付けが食べられると、人気の商品です。噛み応えがあるので、腹持ちがいいと口コミでも高評価となっていますよ。
味付けはクラムチャウダー、カルボナーラ、完熟トマト、野菜カレー、クリーミーコーンの5種類となっています。プロテイン特有の味も気にならずに、美味しく置き換えダイエットをすることができますよ。
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ドクターシーラボ 美禅食
出典：https://www.ci-labo.com
ドクターシーラボの「美禅食」も口コミで人気の商品です。ゴマきな粉味・カカオ味・抹茶味の3種類から選ぶことができますよ。サイリウムが配合されているので、お腹の中で水分を吸って膨らみ、腹持ちが良くなります。30包入りで3,000円程度と、市販の置き換えダイエットの中でも安いので始めやすいという方も多いようです。
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アサヒリセットボディ 発芽玄米入りダイエットケア雑炊
出典：https://www.matsukiyo.co.jp/
アサヒグループから販売されている「リセットボディ発芽玄米入りダイエットケア雑炊」はドラッグストアでも簡単に手に入れることができます。
雑炊やリゾットですが、1食あたりたったの80kcalというカロリーの低さで、置き換えダイエットには最適です。さらに食物繊維が1食で3000㎎摂れるのも嬉しいですね。
和風だけではなく、洋風のリゾットも入っているので飽きずに続けることができますね。熱湯を入れて混ぜるだけ！持ち運びにも便利な個包装タイプなので、職場などに持っていって置き換えダイエットをしている方もいらっしゃるようですよ。
980円とお手頃価格ですが、5食しか入っていないので、毎日の置き換えダイエットに利用したいという方はまとめ買いをおすすめします！amazonなら定期便での購入も可能ですよ。口コミでは味が美味しいと評判ですよ。
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ダイエット食品のため、量はたっぷりというわけではありません。普通の食事と比べると、少なくなっているため、物足りないという方は和風の雑炊に乾燥わかめを足すなどと工夫すると、より満腹感を得ることができるようです。
置き換えダイエットおすすめ｜ドラッグストア,市販品｜コスパが安いものは？まとめ
今話題の「置き換えダイエット」におすすめの食品について、ドラッグストアなど市販で買えるものからコスパが安いおすすめ品までご紹介してきましたが、いかがだったでしょうか？
通販でもたくさんの置き換えダイエット食品が販売されています。それぞれ味や成分が異なりますので、自分に合った商品を見つけてみてくださいね。
まずは手軽に始めたという方には、ドラッグストアなどで市販されている商品もおすすめですよ。置き換えダイエットで理想のスタイルを手に入れましょう！
