腸内フローラを整える痩せ菌の増やし方!ヨーグルトや他に食べ物のおすすめは何?

 

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最近では、「腸活」など、腸が健康・美容のカギになっていると話題で、腸内フローラの整え方や、痩せ菌の増やし方が、ダイエット業界でも注目されています。ヨーグルト以外でも、他の食べ物も、注目されていますよね。

今回は、その腸活のポイントでもある、腸内フローラについてや、痩せ菌の増やし方、ヨーグルト以外ではどんな食べ物が注目されているか等、腸についてみていこうと思います!

腸内フローラとは?どんな役割があるの?

 

「脳腸相関」という言葉は、みなさんご存知ですか?脳と腸がお互いに関係があるという意味の言葉なのですが、なかなかピンとこない方も多いのではないでしょうか?

実は、脳と腸はかなり影響を与え合っていて、緊張するとお腹を壊すというのも、脳と腸が影響しあっているから、起こる現象なのです。最近のうつ病治療は、腸の環境を整えることから始めるお医者さんもいるくらいなのです!

腸の働きが、脳の働き(ホルモンや自律神経)に影響しあっていることが、最近では注目を集めており、「腸活」という言葉も多く使われています。その腸活で一番大切なポイントが「腸内フローラ」です。

では、腸内フローラとは何なのでしょうか?腸内フローラとは、「腸のお花畑」という意味で、1000種1000兆個以上の多種多様な腸内の細菌が集まっている様子が、お花畑に見えることから、「腸内フローラ」と呼ばれるようになりました。

この腸内フローラの役割は、

  • 食べ物を栄養に変える
  • 病原菌から身体を守る
  • 腸内フローラのバランスを保つ

基本的には、多種多様の腸内細菌がお互いに影響し合い、腸の中で様々な働きを担っています。この働きが弱まってしまったり、腸内フローラのバランスが崩れてしまったりすると、身体に良くない影響が出てしまいます。

腸内フローラの働きとバランスを整えることが大切で、腸内フローラを整えると、心身の健康はもちろん、ダイエットの効果もあるのです。

腸内フローラの整え方は?痩せ菌の増やし方とは?

 

では、その腸内フローラはどのように整えるのでしょうか?まずは、多種多様の腸内細菌の分類を見てみます。

  • 善玉菌・・ビフィズス菌等の良い働きをする菌
  • 悪玉菌・・ウェルシュ菌等の悪い働きをする菌
  • 日和見菌・・善玉菌にも悪玉菌にも属さず、優勢な菌に味方する菌

腸内フローラには、大きく分けて3種類の菌がいるのですが、腸内フローラを整えるとは、この3種類の菌のバランスを、善玉菌優勢に保つことです。また、日和見菌を悪玉菌にさせないことも重要ですね!

腸内フローラのバランスは、健康にとても大切ですが、ダイエットにも効果があります。太りにくい体質の人の特徴は、痩せ菌が腸内フローラ内に多く存在していることです。

痩せ菌は、日和見菌に多く属しているので、腸内フローラのバランスを整え、善玉菌優勢にすることで、痩せ菌も増えていきます。

では、痩せ菌の増やし方は、どんなことをすれば良いのでしょうか?痩せ菌の増やし方と腸内フローラの整え方をご紹介します!

痩せ菌の増やし方①水を多く摂取する

水を多く摂取することで、腸の動きが活発になります。特に、起床後、寝ている腸を動かすには、白湯か常温の水を飲むことがおすすめです!

朝、昼、夜、寝る前に、200ml~250mlの水(白湯か常温)をゆっくり飲むことで、腸の動きが活発になり、善玉菌や痩せ菌が増えるので、簡単な増やし方ですよね!

痩せ菌の増やし方②軽い運動を毎日する

運動不足は、腸内フローラにも悪く、悪玉菌を増やす原因となってしまいます。ウォーキングや、ヨガ、ストレッチ等軽い運動を継続することは、悪玉菌を減らし善玉菌・痩せ菌の増やし方へとつながります。

痩せ菌の増やし方③ストレスを溜めない

ストレスは万病のもとと、言われるくらい、ストレスは溜めこまずに発散した方が良いですよね。脳腸相関という言葉もあるので、ストレスにより、悪玉菌も増やしてしまいます。とにかく、ストレスは溜めこまず発散するのが、善玉菌・痩せ菌の増やし方です。

痩せ菌の増やし方④食生活を気を付ける

食べ物は直接腸に関係するものなので、とても大切なポイントです。

  • 発酵食品
  • オリゴ糖
  • ヨーグルト
  • 食物繊維

上記が、善玉菌を増やす食べ物です。この食べ物を中心に、3食バランス良く食べることが大切です。痩せ菌・善玉菌の増やし方として適している食事は、和食がおすすめです!

腸内フローラが整う食べ物とは?ヨーグルト以外にもある?!

 

腸内フローラが整い、善玉菌・痩せ菌が増える食べ物と言えば、やはり、ヨーグルトが一番に思い浮かびますよね。ヨーグルトには、乳酸菌やブルガリア菌が入っているので、朝食に摂るのが、一番良い善玉菌・痩せ菌の増やし方です。

ヨーグルトとバナナを一緒に食べると、乳酸菌とオリゴ糖が一緒に摂れるので、より効果があります

では、ヨーグルト以外にも腸内フローラが増える食べ物は何があるのでしょうか?善玉菌・痩せ菌が増える食べ物をまとめてみました!

腸内フローラを整える食べ物①発酵食品

発酵食品も、ヨーグルトと同じくらい有名ですよね!

発酵食品と言えば、納豆、味噌、キムチ、ぬか漬け、チーズ等がありますね。発酵食品には、乳酸菌、酵母菌、麹菌等の多くの菌が存在しており、その菌たちが、腸内フローラを整えてくれます。

おすすめの食べ方:納豆と一緒にもずくやワカメ等の水溶性食物繊維を摂ることがおすすめなので、お味噌汁の具として、ワカメ等を使った、和食がおすすめです!

腸内フローラを整える食べ物②オリゴ糖、水溶性食物繊維

今いる善玉菌を元気にさせる食べ物が、オリゴ糖水溶性食物繊維です。オリゴ糖と水溶性食物繊維は、乳酸菌等の他の食品と一緒に摂ると効果が発揮されるので、他の食べ物と一緒に摂ることをおすすめします。

  • オリゴ糖・・バナナ、ゴボウ、玉ねぎ
  • 水溶性食物繊維・・アボカド、オクラ、キノコ類、海藻類

おすすめの食べ方:ヨーグルトとバナナ、味噌とキノコ、等、乳酸菌食材と一緒に食べると良いですね。特に、食物繊維は多く摂りたいので、ゴボウのきんぴらもおすすめです。

腸内フローラを整える食べ物③避けた方が良い食べ物

腸内フローラの善玉菌・痩せ菌の増やし方として、おすすめの食べ物をご紹介してきましたが、悪玉菌を増やさないことも大切ですよね。悪玉菌を増やさないために、気を付けた方が良い食べ物をまとめてみました!

【NGな食べ物】

  • 糖質、脂質
  • 添加物
  • 冷たい食べ物、飲み物
  • ジャンクフード

糖質や脂質は、太りやすく、痩せ菌も減ってしまい、悪玉菌も増やしてしまう原因です。添加物や人工甘味料も同様ですね。添加物が多く入っているジャンクフードも、要注意です。

また、腸を冷やしてしまう、冷たい食べ物や飲み物も、摂取しすぎると、腸の動きが鈍り、悪玉菌を増やすことになります。

ただし、我慢しすぎてしまうのも、ストレスになってしまう方は、ほどほどに、調整をしながら、好きなものを食べてくださいね!

腸内フローラが整うサプリも!

 

「食べ物だけでは不安、足りないかも・・」もしくは「いちいち自分で調理するのは面倒」と思われている方におすすめなのは、腸内フローラを整えるサプリです。

乳酸菌やオリゴ糖等の、腸内フローラに良い菌たちや、その菌たちと一緒に摂った方が良い成分も一緒に摂ることができるので、効率的に腸内フローラを整えることができます。

今回は人気のサプリをご紹介していきます。

腸内フローラが整うサプリ①Lakubi(ラクビ)

 

ラクビは、1粒に1700万個の生きたままの酪酸菌が入っていて、オリゴ糖、サラシアと一緒に、善玉菌にも悪玉菌にもよく効くサプリなのです。1日1粒飲むだけなので、継続しやすいですよね!

初回、500円(送料無料)でお試しもできますので、気になる方はぜひ、お試ししてみてください。

 

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腸内フローラが整うサプリ②善玉元気

 

善玉元気は、ブルーベリー味のゼリー状のサプリなので、摂取しやすいサプリです。善玉元気には、乳酸菌発酵エキスが入っているので、腸内フローラを整えながら、美容もケアできる商品です!

継続して使用して欲しい商品なので、2回目以降の購入は割引があります!公式サイトではかなりお得に購入できますので、ぜひお試ししてみてください!

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