ゆる糖質制限ダイエット方法|やり方や効果まとめ!痩せない人の特徴や理由とは?

なかなか成功しないダイエットの中でも、実際に痩せたという口コミも多い「ゆる糖質制限」ダイエット。詳しいダイエット方法はご存知ですか?「やっているのに効果がない」「痩せない」という方は、もしかしたらやり方間違っているかもしれませんよ!

「ゆる糖質制限」のダイエット方法の効果的なやり方を今一度振り返ってみましょう。「効果が出ない」「なかなか痩せない」という方は特に必見ですよ!

 

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ゆる糖質制限ってどんな効果のあるダイエット?

 

「糖質制限」ダイエットが話題を集めましたよね!もともとは糖尿病やメタボ対策のための食事療法で、炭水化物や糖質を摂取しないというダイエット方法が伝わっていきました。テレビなどでも紹介され、実際に効果が出たという方も多くいらっしゃったようです。

 

出典:https://allabout.co.jp

しかしその一方で、「リバウンドしてしまった」「辛くて続けられなかった」「体調を壊した」というマイナスな口コミもありました。確かにストイックな糖質制限をすると、短期間でダイエットに成功するのは事実のようですが、やり方を間違えると効果が出なかったり、最悪の場合は健康被害も考えられます。

 

脳からの指令で、食欲が増してしまい、リバウンドしてしまう可能性も高いようですよ。

ゆる糖質制限ダイエットは、そういった失敗や挫折を防ぐため、適度な糖質制限をしていこうというダイエット方法になります。無理せず調整しながら続けられるので、ゆる糖質ダイエットが今は主流になっていますよ。

 

ゆる糖質ダイエット方法のやり方は?

 

「糖質制限ダイエット」と聞くと、間違えやすいのが「主食をまったく食べない」という認識です。もちろん控えめにした方が良いのですが、過剰に制限をしてしまうと辛くなってしまうので、「夕飯だけ主食を抜く」「週末だけ頑張る」というように、自分でルールやダイエット方法を決めるといいでしょう。

 

出典:https://allabout.co.jp/

 

では具体的なダイエット方法ややり方はどのようなものなのでしょうか?ゆる糖質制限の簡単なやり方のルールを覚えましょう。おすすめのやり方を抑えれば、「なかなか痩せない」という方も簡単にダイエットすることができますよ。

 

ゆる糖質ダイエット方法のやり方①肉や魚,卵,大豆製品をたくさん摂る

 

糖質をオフする代わりに、タンパク質はしっかり摂りましょう!肉類にはタンパク質だけでなくミネラルやビタミン、女性に不足しがちな鉄分も含まれています。また卵には免疫力アップの効果がありますし、豆類にはビタミンBがたっぷり含まれています。

そして魚にはDHAやEPAといった良質な油も含まれています。偏りすぎずに、いろいろな食材をバランス良く摂取するようにするといいですよ。タンパク質は代謝を上げてくれますので、脂肪を消費しやすい体つくりには欠かせない栄養素です。

 

ゆる糖質ダイエット方法のやり方②迷ったら緑色の野菜を!

 

野菜の中にも、かぼちゃやさつまいもなどの芋類など、糖質が多く含まれる野菜もたくさんあります。

「ゆる糖質制限」ですので、そこまで厳密にする必要はありませんが、緑色の野菜は低糖質なものが多いのが特徴です。一例を見てみましょう。参考までに100g中の糖質量も記載しておきますね。

  • ブロッコリー(1.5g)
  • ほうれん草(0.3g)
  • アスパラガス(2.1g)
  • アボカド(0.8g)
  • 小松菜(0.3g)
  • レタス(1.7g)
  • きゅうり(2.0g)
  • 青梗菜(0.4g)

 

ゆる糖質ダイエット方法のやり方③海藻,きのこ,油揚げは汁物で摂る

 

海藻やきのこ類は食物繊維やビタミン、ミネラルを豊富に含んでいます。汁物にすれば、貴重な栄養素を余すことなく摂取することができます。さらに体内で作れないオメガ3脂肪酸が豊富な油揚げも一緒に入れると、代謝もアップしますよ!

 

ゆる糖質ダイエット方法のやり方④適度な脂質も大切!

 

「痩せない」という失敗をする方の中には、脂質を過度に省いてしまっているダイエット方法の方も多いようです。良質な油を摂らないと、ホルモンバランスが崩れ、体調を崩しやすくなります。美肌効果も得られますし、ホルモンバランスを整えられますので、糖質の代わりに良質な油はたくさん摂りましょう

 

ゆる糖質ダイエット方法のやり方⑤どうしてもご飯が食べたい場合は玄米に

 

玄米は比較的GI値が低いと言われています。どうしても主食を食べたいという方は、玄米に置き換えると良いですよ。我慢しすぎると、ストレスが溜まり、そのストレスがビタミンを破壊してしまいます。ゆる糖質制限は、無理なくダイエットをすることが目的ですので、満足感を得ながら糖質制限を行っていきましょう。

 

出典:https://lulucos.jp/

 

ゆる糖質ダイエット方法のやり方⑥避けた方が良い糖質を知ろう!

 

「ゆる糖質制限ダイエット」でも、避けた方が良い糖質があります。

それは「お菓子や菓子パンなどの甘い物や、ビールや日本酒、カクテルやワインなど、糖質が多いお酒」です。主食を減らすよりも難しくはないかもしれませんね。これらの糖質はできるだけさけるようにしましょう。

 

ゆる糖質制限をしても痩せないときに考えられる理由は?

 

ゆる糖質制限は続けることが大切です。1日や2日ではなかなか効果が得られないことが多いですが、長期間続けても「効果が出ない」「痩せない」という人にはいくつかの理由が考えられます。痩せないときに考えられる理由を見てみましょう。

 

ゆる糖質制限でも痩せない人の特徴と理由①ストレスを感じやすい

 

糖質を極端に削ってしまうと、脳の活動が鈍くなり、イライラやストレスを感じやすくなってしまいます。糖質には脳を働かせるという役割もあります。そのため、ストレスを解消しようとして食事量が増えてしまっている可能性もありますよ。

ストレスを感じない程度の「ゆる糖質制限ダイエット」を目標にしましょう。

 

ゆる糖質制限でも痩せない人の特徴と理由②痩せにくい体質になっている

 

ある程度の体重までいくと、体重が落ちにくくなることがあるようです。糖質の摂取量が少ないために、体が省エネ体質になってしまい、少ない糖質でも活動できるような体質に変化してしまうことがあるようです。

痩せない停滞期を脱却するためにも、たまには糖質を摂ってみてもいいかもしれませんよ。

 

ゆる糖質制限でも痩せない人の特徴と理由③筋肉量が落ちている

 

糖質によるエネルギーが不足した場合に、筋肉の材料となるたんぱく質がエネルギー源として使われている可能性があります。そうなってしまと筋肉量が低下してしまい、基礎代謝も落ちてしまいます

代謝が下がってしまうと、痩せにくい体質になってしまいますよ。タンパク質をたっぷりとることと、適度な運動をすることも心がけたいですね。

 

ゆる糖質制限でも痩せない人の特徴と理由④やり方が間違っている

 

そもそも糖質制限のやり方が間違っていると「痩せない」原因になります。糖質を摂りすぎている場合はもちろんですが、一日の糖質量が極端に少ないと、先ほど挙げたように痩せにくい体質になってしまいます。

ゆる糖質制限のダイエット方法として、1日の糖質量は120gまでという目安があります。極端に糖質を減らすのではなく、この糖質量を目安にしながらゆる糖質制限ダイエットを行いましょう。

また主食以外に、調味料などにも糖質が多く含まれているものもあります。調味料はできるだけ使わずに、薄味にするようにしましょう。

 

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ゆる糖質制限ダイエット方法|やり方や効果まとめ!痩せない人の特徴や理由とは?まとめ

 

ゆる糖質制限ダイエットのやり方や効果について、また「痩せない」「効果が出ない」という時に考えられる理由についてまとめてきましたが、いかがだったでしょうか?

ゆる糖質制限は「糖質制限ダイエット」よりもゆるいルールで行うダイエット方法です。ストレスなく長期間続けやすいという効果がありますよ。それでも「痩せない」という方は、もしかしたらやり方が間違っているのかもしれません。一度ゆる糖質制限ダイエットのやり方を見直して、健康にダイエットをしていきましょう!

 

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