腸内フローラを整える方法は?サプリや食品おすすめも知りたい!

健康の良いということで、最近注目されている「腸内フローラ」。耳にしたことがある方も多いのではないでしょうか?肥満や病気に大きく影響すると言われている腸内フローラを整える方法はあるのでしょうか?

おすすめの食品やサプリがあれば知りたいですよね。今回は話題の腸内フローラを整える方法や、おすすめの食品・サプリなどを紹介していきますよ!

 

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腸内フローラって何?

 

最近ではテレビや新聞の健康欄などでよく見かけるようになった「腸内フローラ」という言葉ですが、そもそも腸内フローラとは何のことなのでしょうか?

 

出典:https://www.biofermin.co.jp

 

私たち人間の腸の中には、たくさんの細菌が生息しています。その種類は1000種類以上、数はなんと1000兆個以上ともいわれていますよ。とくに小腸から大腸にかけて生息していて、バランスを取りながら、腸内環境を良い状態にしています。

その無数の細菌が生息している様子が、まるでお花畑のように見えることから「フローラ=お花畑」と呼ばれるようになりました。腸内フローラには主に3つの役割があります。

【腸内フローラの3つの役割】

  1. 消化できない食べ物をカラダに良い栄養物質へ作り変える
  2. 腸内の免疫細胞を活性化させ、腸のバリア機能を向上させることで、病原菌などから体を守る
  3. 腸内フローラのバランスを保ち、健康を維持する

腸内にいる細菌には、善玉菌悪玉菌が存在しています。善玉菌は腸の運動を促すことで、脂肪の吸収を抑えたり、お腹の調子を整えてくれます。反対に悪玉菌は腸内で有害物質を作り出し、便秘や下痢、肌荒れやアレルギーなどを引き起こすこともあります。

「腸内フローラを整える」というのは、善玉菌を増やすことで、悪玉菌の定着や増殖を抑える環境にすることを言います。私たちが健康でいるだめには、常に善玉菌が悪玉菌よりも多い状態にしておくことが必要なんですね。

 

腸内フローラを整える方法って?おすすめ食品は?

 

では腸内フローラを整える方法として、どんなものがあるのでしょうか?善玉菌を増やすために、腸内フローラを整える方法を知っておきたいですね。最近では腸内フローラを整える方法は「腸活」とも呼ばれています。正しい腸活を知っておきましょう!

 

腸内フローラを整える方法①食生活を整える

 

腸内フローラを整える方法、一つ目は「食生活を整える」ことです。肉類や魚介類、卵、乳製品などに含まれている動物性たんぱく質や脂質の多い食事が増えると、どうしても悪玉菌が増えてしまいます。

でも悪玉菌が増えやすい食品は避ける、というのは難しいですよね。いろいろな食べ物を食べて、腸内にたくさんの種類の菌を存在させる「多様性」も腸内フローラには大切なことです。

腸内フローラを整えるには、ある一定の食品に偏らず、バランスの良い食事を心がけることが大切です。善玉菌を増やすために有効な食品も、積極的に摂取していきましょう!

MEMO
乳酸菌やビフィズス菌を多く含むヨーグルトや乳酸飲料が一般的には知られていますね。それ以外にも納豆やみそ、キムチなどの発酵食品にも善玉菌が多く含まれています。塩分が多い食品もありますので、摂りすぎには注意が必要ですね。

 

腸内フローラを整える方法②善玉菌のエサとなるものを一緒に摂る

 

善玉菌を含むものを積極的に摂取するのはもちろんですが、善玉菌のエサとなるものも一緒に摂ることが勧められています。善玉菌のエサとなる食品を一緒に摂ることで、短鎖脂肪酸を作り出し、腸内フローラがより整えられますよ。

 

出典:https://www.biofermin.co.jp

 

乳酸菌を増やすためには野菜や海藻、豆に多く含まれる食物繊維をエサとしています。またビフィズス菌は野菜や豆に多いオリゴ糖をエサとしていますよ。

MEMO
特に多く含まれる食品としては、こんにゃくやきな粉、ゴボウ、玉ねぎ、豆腐、バナナなどが挙げられます。

 

腸内フローラを整える方法③自律神経の乱れを整える

 

腸の動きをコントロールしているのも、実は自律神経です。自律神経が乱れると、腸の動きも乱れ、便秘や下痢の原因になることもあります。しっかり休息を取り、リフレッシュのために適度な運動をすることが、自律神経の乱れを整えるのに役立ちますよ。

スマートフォンやパソコンの見過ぎも疲労に繋がります。ストレスを発散する方法として体を動かしたり、深呼吸をしたりして、全身の力を抜く時間を取るようにしましょう。

 

腸内フローラを整えるためのサプリはある?

 

腸内フローラを整える方法として、根本的なのはもちろん食生活を見直すことです。偏った食生活にならないよう、食品に注意を払うことも必要ですが、手軽にサプリで腸内フローラを整えられたらいいですよね。

とはいってもドラッグストアやインターネットを見ていても、たくさんのサプリが販売されており、どれを選んだら良いか分からないという方も多いようです。腸内フローラを整える方法として、おすすめのサプリをいくつかご紹介します。

 

腸内フローラを整えるサプリ①Lakubi(ラクビ)

 

出典:https://www.nicorio.co.jp

 

500万袋を突破し、ダイエッターからも愛用されている「ラクビ」。元モーニング娘の中澤裕子さんを始め、多くの芸能人やモデルさん、インスタグラマーにも人気のサプリです。胃酸で死滅せず、腸まで生きて届く酪酸菌が1,700万個以上も含まれていますよ。

さらに植物性キトサンやヒト由来のビフィズス菌B-3などが豊富に含まれています。【初回モニター価格が500円】でいつでも解約休止も可能なので、気軽にお試ししやすいのもポイントですね!

 

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腸内フローラを整えるサプリ②善玉元気

 

出典:https://flora.link

 

「善玉元気」は特許を取得した「乳酸菌発酵エキス」や、腸内フローラに有用な短鎖脂肪酸が配合されているサプリです。なんと752種類以上の有用成分が含まれていますよ。

モニター満足度93.4%と、満足度もとても高く、老若男女から愛されている商品です。90日間全額返金保証付きですので、自分に合うかどうか心配、という方でも安心して注文することができますね!

 

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NHKスペシャルでも話題の「善玉元気」

 

善玉元気

 

腸内フローラを整えるサプリ③ビセラ

 

出典:https://shizen-labo.jp/

 

腸内フローラのサポート菌が1袋に32種類・1兆個も含まれています。この中には「短鎖脂肪酸」もダイレクトに配合されています。このサポート菌が、特殊加工カプセルで腸に生きて届きますよ。

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腸内フローラを整えるサプリ④くろしろ

 

出典:https://biii.jp/

 

10種類の乳酸菌が3兆個も配合されており、バランスよく乳酸菌を摂取することができます。乳酸菌だけでなく、活性炭と238種類の生酵素が豊富に配合されています。今話題のブラックジンジャーも配合されていて、腸内フローラを整えるだけでなく、活性をサポートする効果もあります。

先着300名様に限り、【初回価格が500円】で購入することができますよ。口コミでも「昔の服が着れるようになった」「お通じが良くなった」などという評判が寄せられています。

 

 

腸内フローラを整えるサプリ⑤ホコニコのラクトフェリン+乳酸菌

 

出典:https://hoconico.com

 

乳酸菌同様、腸内フローラに有効なラクトフェリンが1日で300㎎も摂ることができます。さらに2つの乳酸菌(ビフィズス菌、フェカリス菌)がたっぷり配合されていますよ。それだけでなく、善玉菌のエサとなる天然由来のオリゴ糖も配合されています。

毎月らくらくコースなら初回限定780円で購入することができ、定期の縛りもないので、いつでも解約することができます。人気雑誌にも続々と掲載されている、今話題のサプリメントです。

 

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腸内フローラを整える方法は?サプリや食品おすすめも知りたい!まとめ

 

腸内フローラを整える方法について、サプリやおすすめ食品と合わせてご紹介してきましたが、いかがだったでしょうか?

腸内フローラを整える方法としては、食生活の見直しや睡眠不足の解消などが有効なようです。発酵食品や食物繊維を摂ることでも腸内フローラが整えられますが、手軽にサプリで補うこともおすすめです。賢くサプリを取り入れながら、腸内フローラを整えて健康な生活を送りましょう!

 

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