きれいで引き締まったウエストは、男性も女性も憧れますよね！しかし、下腹や脇腹は、お肉がつきやすく、ダイエットしても落ちにくいですよね。即効性のあるダイエットがあれば、迷わず試してみたいですよね？！
今回は、ウエスト(下腹・脇腹)がなぜ太りやすいのか、その対策と、即効性のあるダイエット方法を紹介していきます！みんなで、憧れのウエストを手に入れましょう！
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目次
ウエスト(下腹/脇腹)はなぜ太る？
ウエスト、特に、下腹や脇腹は、ダイエットしたい部位の上位にランクインしていますよね。きっと、男性も女性もウエスト、下腹・脇腹、腰回りを気にしている方が多いのではないでしょうか？
しかも、脂肪やお肉が付きやすい、気になる部位なのに、ダイエットでは落ちにくい部位ですよね。特に、年齢とともに、お肉や脂肪が付きやすく、落ちにくい部位の印象です。
ウエスト(下腹・脇腹)にお肉が付きやすい1番の理由は、「基礎代謝の低下」です。基礎代謝とは、生命活動を維持するために必要な、最低限のエネルギーで、年齢が若ければ若いほど、基礎代謝は高いです。
なので、学生の頃は、たくさん食べても太りにくく、少し運動しただけで、痩せやすいのです。しかし、年齢を重ねるとともに、その基礎代謝が低くなっていってしまうので、痩せにくくなり、ウエストや下腹、脇腹は、あまり動かさないので、余計に、お肉が付きやすくなってしまうのです。
その他にもこのような原因があります。
【ウエスト（下腹/脇腹）が太ってしまう主な原因】
- 年齢による基礎代謝の低下
- 女性ホルモンの低下
- 筋肉量の低下
- 骨盤の歪み
- ストレス
- カロリーの摂りすぎ
若い頃は、意識しなくても痩せられたのが、年齢を重ねるにつれて、ダイエットしても痩せない・・となると、自信もなくなってきますし、ダイエットのやる気もそがれていってしまいますよね。
なので、気が付いたらなるべく早めにダイエットの仕方を知り、それを実行すれば、自信が取り戻せるかもしれません！では早速見ていきましょう！
ウエスト(下腹/脇腹)のダイエット方法は？
ウエスト（下腹/脇腹）が太ってしまう原因をみてきたところで、ではそれを解決すべく、ダイエット方法をまとめてみました。
【ウエスト(下腹/脇腹)のダイエット方法まとめ】
- 適度な運動、ストレッチ、バランスのとれた食事、身体をあたためる
- 良質な睡眠、ワクワクすることをする(ドーパミンを多く分泌させる)
- 筋トレ、ウォーキング、ストレッチ
- 骨盤改善エクササイズ、正しい姿勢を意識
- リフレッシュを意識し、ストレスをため込まない
- 常にお腹を満たすように少しずつ食べて1日5食にする、食べるものを意識する
上記のダイエット方法や、生活改善方法は、知っている方も多いのではないでしょうか？分かってても、なかなかできない・・という方も、きっと多いですよね。私もその一人です。
また、ウエスト(下腹・脇腹)痩せには、ウォーキング・ランニングや水泳等の、有酸素運動を毎日30分以上続けると良いと聞きますが、毎日時間も使えないですし、なかなか続けられませんよね。
食事に関しても、栄養バランスが取れた食事を摂り、カロリーを控えめにした食事を意識しなくてはとわかってはいますが、なかなか実践できませんよね。
また、これらの方法では確かにダイエット効果はありますが、即効性という意味においてはやや疑問が残ります。そこでより具体的かつ即効性のあるダイエット方法をさらに見ていきましょう！
ウエスト(脇腹/下腹)に即効性があるダイエット方法とは？
ウエスト(脇腹/下腹)に即効性があると言われているダイエット方法をさらに掘り下げていきます。
まずは、ウエストのくびれ、脇腹に効くダイエットです。脇腹に効き、しかも即効性がある方法は、ずばりフラフープです！
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フラフープは、子供の遊びのイメージが強いですが、実は、腹斜筋やインナーマッスルを鍛えるのに最適なアイテムなのです。しかも、30分以上運動すれば、有酸素運動にもなります。
音楽を聴きながら、テレビを観ながら、フラフープ運動をすれば、30分はすぐに達成できそうですよね！「ながら運動」ができると、続けやすいのではないでしょうか？
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次に、下腹に効き、即効性があるダイエット方法は、「エア自転車こぎ」！
出典：https://www.cosme.net/
仰向けに寝て、頭と脚を上げ、おしりと腰だけで体を支えます。そのまま、自転車をこぐように、脚を回転させるのが、「エア自転車こぎ」です。ポイントは、下腹に力が入っていること。このダイエット方法も、テレビを観ながら、「ながら運動」ができますね！
また、下腹・脇腹両方に有効なのが「ひねり運動」です。分かってはいるけれど、「なかなかキツくて継続ができない」という方には、ダイエット用に開発された便利グッズを使ってみるのもおすすめです。
■寝ながらゆらゆら下っ腹シェイプが可能です！
また、ぽっこりと出てしまっている下腹は、腸内改善をすると、下腹がへこむこともあります！便秘が解消されると、下腹が痩せたという人もいるので、便秘気味の方は、ダイエット方法のひとつとして、腸内環境にも目を向けてみてください！
腸内環境を整えるには、
- 軽い運動
- 水分をよく摂る
- 発酵食品をよく摂る
- 十分な睡眠
- ストレスの軽減
上記の生活改善と、腸の運動を活性化させることが大切です。夜遅くに食事をし、すぐに寝てしまうと、腸の動きが鈍くなり、便秘を引き起こしてしまうので、食事後、3時間以上あけて、寝ること等、生活リズムを整えることも重要です。
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ウエスト(下腹/脇腹)のダイエット効果を高めるためには？
ウエストに効く、即効性の期待できるダイエット方法を紹介してきましたが、より効果を高めるために工夫できる準備があります！
それはいったいどんな準備なのでしょうか？
【ダイエット効果を高める準備】
- 身体をあたためる(お風呂にゆっくり入る、飲み物はホットか常温)
- 十分睡眠をとる
- 姿勢を正しく保つ
- 呼吸を深くゆっくりする
「え？こんなこと？」と、思う方も多いでしょうが、実は思いのほかこの準備は大切な要素です！この準備ができていないと、ダイエットの効果が出にくいどころか、余計に、ウエスト(下腹・脇腹)に脂肪やお肉が付きやすくなってしまうのです。
まず、身体をあたためる理由ですが、身体が冷えると代謝が悪くなる、むくむ、冷えた部位の脂肪がかたまる等、デメリットだらけなのです。なので、お風呂は、湯船につかる、冷たいものばかり摂取しない、靴下を履く等、普段から「温め」を意識することは大切です。
また、睡眠ですが、人間は寝ている間に痩せホルモンである「レプチン」が分泌されます。なので、深夜に寝るのではなく、なるべく早めに寝て、朝起きたらたっぷり朝日を浴びることが大切なのです。
そして、姿勢・呼吸ですが、姿勢が崩れると骨盤の位置がゆがんでしまい、内臓周り(下腹)に脂肪がつきやすくなります。また、猫背気味の方は、呼吸が浅くなり、代謝が悪くなります。
姿勢と呼吸を常に意識していると、ウエスト周りのインナーマッスルが鍛えられたり、代謝があがり、ウエストだけでなく、身体全体のダイエットに効果が出るようになります。
ウエスト(下腹/脇腹)ダイエット！即効性がある方法は？まとめ
どうしても、ウエスト(脇腹・下腹)ダイエットと考えると、食事制限や有酸素運動等、長期的なダイエットが必要だと考えてしまいますが、即効性があるダイエット方法もいろいろあることがわかりましたね！
しかし、即効性を期待するには事前の体の準備も大切で、その準備が足りていないと、即効性もなくなるどころかより脂肪やお肉が付きやすいこともわかりましたね。
生活改善も必要になるかもしれませんが、ウェスト(脇腹・下腹)にだけでなく、身体や心身の健康にも良いことなので、ぜひトライしてみてください！
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